Sala Fitness y Entrenamiento Personal -LEVEL 1-

El Fitness es un estilo de vida natural y saludable, que nos permite alcanzar un equilibrio físico global y tiene como objetivo la mejora de la calidad de vida. Con este curso podrás adquirir los conocimientos técnicos básicos (teóricos y prácticos) para el diseño, guía y motivación del entrenamiento de tus clientes en la Sala de Fitness.

Carga Horaria: 40 + 25h [ 40 Horas presenciales en nuestra escuela y 25 de trabajo en casa. ]

Objetivos generales

- Conocer y aplicar las bases teóricas y los ejercicios de fuerza, resistencia, flexibilidad, equilibrio y coordinación propios de una Sala de Fitness.

- Prescribir programas de acondicionamiento físico individualizados o en grupo para una mejora de la condición física y la salud.

- Relacionar los fundamentos de los distintos sistemas de entrenamiento de las capacidades físicas con la elaboración de los programas de acondicionamiento físico.

- Supervisar y adaptar los entrenamientos a cada sujeto.

- Escoger los ejercicios básicos adecuados, conocer y enseñar su correcta ejecución.

Resumen de Contenidos

PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO EN SALA DE FITNESS

Salud y actividad física, adaptaciones funcionales para la salud

- Concepto de «wellness», evolución del «Fitness» al «wellness»

- Adaptación funcional – respuesta saludable a la actividad física: Adaptación aguda y adaptación crónica ▪ Umbral de estimulación ▪ Síndrome general de Adaptación ▪ Supercompensación ▪ Repercusión orgánica: refuerzo de órganos y sistemas

- Metabolismo energético

- Adaptación cardio-vascular

- Adaptación del sistema respiratorio

- Hipertrofia – Hiperplasia

- Distensibilidad muscular: Límites – incremento adaptativo

- Adaptación del sistema nervioso y endocrino

- Fatiga y recuperación: Fatiga post ejercicio: desgaste estructural y merma metabólica ▪ Recuperación post actividad física ▪ Fatiga crónica ▪ Sobreentrenamiento

Factores de la condición física y motriz

- Condición Física – Capacidades Físicas

- Capacidades Físicas y Rendimiento Atlético (concepto tradicional): Resistencia: aeróbica – anaeróbica ▪ Fuerza: fuerza máxima – fuerza explosiva – potencia – fuerza resistencia ▪ Flexibilidad: movilidad articular – elasticidad muscular ▪ Velocidad: velocidad de desplazamiento – velocidad explosiva, rapidez segmentaria

- Condición Física en Fitness – Componentes: Resistencia: aeróbica. ▪ Fuerza resistencia ▪ Flexibilidad – Elasticidad muscular ▪ Composición corporal

- Capacidades coordinativas: Habilidad motriz: Propiocepción – Equilibrio – Coordinación

Desarrollo de las Capacidades Físicas en Fitness

- Principios generales del desarrollo de las capacidades físicas en el ámbito del Fitness

- Metodología del entrenamiento en Fitness: Desarrollo de la Resistencia Aeróbica: sistemas y medios de entrenamiento ▪ Desarrollo de la Fuerza Resistencia: sistemas y medios de entrenamiento ▪ Desarrollo de la Elasticidad Muscular: sistemas y medios de entrenamiento

Diseño de programas de entrenamiento en el ámbito de una Sala de Fitness

- Planificación y programación de entrenamientos en el ámbito del Fitness

- Análisis diagnóstico: Interpretación de las Programación General de referencia ▪ Valoración inicial del cliente/usuario

- Metodología de diseño de Programas de entrenamiento: La Rutina de entrenamiento individualizada ▪ Entrenamiento Personal

DOMINIO TÉCNICO BÁSICO EN SALA DE FITNESS

Biomecánica básica

- Componentes de la Biomecánica: Movimientos del cuerpo humano. Particularidades del movimiento mecánico del hombre ▪ Propiedades biomecánicas del músculo. Elementos pasivos y elementos activos del músculo. Husos neuromusculares. Tipos de fibras musculares, tipos de contracción muscular, biomecánica de la contracción muscular ▪ Propiedades biomecánicas del tendón

- Análisis de los movimientos: Sistemas de palancas en el cuerpo humano. Tipos de palancas e identificación en el aparato locomotor ▪ Sistema esquelético y Biomecánica articular: articulaciones principales ▪ Las cadenas musculares

Sistemática de ejecución básica, estructura

- Técnica en la ejecución de actividades y ejercicios básicos en Sala de Fitness: Posición en/con/sobre las distintas máquinas, aparatos y elementos auxiliares ▪ El ritmo de ejecución: la respiración, la fase concéntrica vs. la fase excéntrica ▪ Localización muscular del ejercicio

- Agarres y ayudas auxiliares para optimizar la ejecución técnica

- Carga axial sobre la columna vertebral: posiciones de seguridad, elementos y ayudas auxiliares para prevenir daños o lesiones

- Ejecución y demostración y descripción de: Ejercicios de musculación, autocarga, con implementos, con máquinas y con peso libre ▪ Ejercicios de estiramiento y movilidad articular, calisténicos, con máquinas y con aparatos ▪ Actividades cíclicas para la mejora cardiovascular con máquinas simples o motorizadas

- Descripción de errores y peligros más frecuentes en la utilización de las distintas máquinas, aparatos y materiales de entrenamiento en una Sala de Fitness

DIRECCIÓN Y DINAMIZACIÓN DE ACTIVIDADES DE ENTRENAMIENTO EN SALA DE FITNESS

Prescripción del ejercicio en Sala de Fitness

- Conceptos relacionados con la prescripción del ejercicio de fuerza: Sobrecarga progresiva ▪ Especificidad ▪ Variación ▪ Impacto del aumento inicial de fuerza

- Selección de los medios de entrenamiento más seguros para el cliente

- Valoración y eliminación de factores de riesgo

- Incorporación de programas para la mejora de la flexibilidad y amplitud de movimiento

- Equilibrio en el desarrollo de las Capacidades Físicas características del Fitness: potenciación de la elasticidad muscular y amplitud de movimientos

- Desarrollo de los grandes grupos musculares

- Equilibrio músculos agonistas-antagonistas

- Interpretación y selección de los ejercicios adecuados a partir del Programa de Entrenamiento de referencia

- Elección del orden de los distintos ejercicios

- Interpretación y selección de los factores de entrenamiento adecuados: intensidad, volumen, densidad, carga de entrenamiento (carácter del esfuerzo, velocidad de ejecución, pausas de recuperación…) a partir del Programa de Entrenamiento de referencia

- Concreción y organización- de las sesiones a partir del Programa de Entrenamiento: Interpretación del Programa de Entrenamiento de referencia ▪ Introducción y desarrollo de sesión

Incluye la formación de Fundamentos de la Motricidad Humana de manera gratuita. (75h on-line)

(susceptible de convalidación, infórmate en tu delegación FEDA)